立槳運動與正念的結合
想像一下:陽光、海浪、你站在槳板上,隨著水波輕輕搖晃。現在再加上深呼吸，時而躺在立槳上，時而坐在上面，靜謐的山林配上水上的漣漪在夏天讓人感到心曠神怡!因為這不只是在運動,還在跟大自然來場心靈對話。
在一個夏日的週末，我來到了德國南部的阿默湖畔Ammersee,沒有城市喧囂，只有自己、水和天空，感受水的律動、微風的輕撫......
什麼是立槳運動
現代 SUP 的誕生地是在夏威夷。SUP 是 Stand Up Paddle 的縮寫，中文我們叫它立槳運動。簡單來說，就是站在一塊特製的大衝浪板上，拿著一支長槳，在水面上悠哉悠哉地划水前進。上世紀 60 年代，衝浪教練們為了更好地照看學生和拍照，開始站在長板上划槳。到了 2000 年代初，SUP 開始在加州爆紅。從衝浪愛好者到明星，大家都愛上了這項既能健身又能欣賞美景的水上運動，甚至有人把它帶進了瑜伽和健身領域。
此次的租借立槳運動（SUP）也是德國政府給予醫護警消人員的身心健康護照一環，更多健康護照文章與自我照顧請看-->> Zoe療音樂部落格 自我照顧
簡單的正念(mindfulness)練習
簡單的正念練習，讓自己成為自己思想和感覺的觀察者。用一種輕鬆、不批判的態度來看待當下發生的一切，並且試著活在「此時此刻」，深呼吸、專注、放鬆。這個觀念說起來很簡單，但是要在平時工作的時候執行起來並不容易，因為在急性精神科裡面時常會聽到警報器大響，更不能奢求自己能幾分鐘靜靜地坐著，因此在週末的時候我特別開始注意自己的身體、心靈，而這一切就從簡單的專注於呼吸開始。也許自己的肩膀特別僵硬、也許一開始無法深度的呼吸，但我們要學會溫柔對待自己，做自己最好的朋友。雖然工作時總有不愉快、不如意的事情，但是正念的練習讓我們學會學會放手，讓思緒在湖中如水般自然流過。
大自然環境對心理健康的影響
現代生活中，我們的注意力常常被各種信息和任務分散。而在自然環境中，大腦得以暫時擺脫複雜的認知需求，從而得到休息和恢復。這種注意力的恢復對提高工作效率和生活品質至關重要。接觸自然能夠改善情緒狀態。遠離日常環境，置身大自然中，往往能激發新的思路和靈感，有助於創新思維的形成。
與Zoe一起體驗簡單的水上正念引導
首先，請確保你已經找到一個安全、平靜的水域，並且已經穩定地站立在槳板上。
深呼吸，感受周圍的環境。聆聽水波輕拍槳板的聲音，感受微風拂過臉龐。
慢慢閉上眼睛，但要注意保持平衡。如果感到不穩，可以睜開眼睛，專注於遠處的一個固定點。
將注意力集中在你的呼吸上。感受每一次吸氣和呼氣，空氣進入肺部，再緩緩呼出。
注意你的身體如何隨著水面輕輕起伏。感受你的雙腳與槳板的接觸，感受水的流動。
放鬆你的肩膀，放鬆你的手臂，放鬆你的背部和腿部。讓tension隨著每一次呼吸流走。
現在，擴大你的覺知範圍。注意周圍的聲音——可能是鳥鳴，風聲，或遠處的聲音。不要判斷這些聲音，只是單純地聆聽。
感受陽光或微風在你皮膚上的觸感。注意水的氣味，空氣的味道。
如果有任何想法進入你的腦海，不要抗拒。只需觀察它們，然後讓它們如同水面的漣漪一樣消散。
繼續這樣平靜地呼吸和感知幾分鐘。
當你準備結束冥想時，慢慢睜開眼睛。深吸一口氣，感謝這片水域給予你的寧靜時刻。
水上正念對身心的益處
我們在水中進行正念練習時，專注於呼吸和身體感覺，能夠顯著減少壓力和焦慮感，增強專注力與心智清晰度。水的天然放鬆效果，結合正念的專注訓練，對促進身體健康、提升情緒穩定性以及改善睡眠質量都有顯著的益處。無論是在游泳池中進行深呼吸，還是在湖泊上進行站立式划槳瑜伽，水上正念都能幫助我們找到身心的平衡與和諧。
結語
站在平靜水面的槳板上，陽光灑落，微風輕拂，與自然融為一體的奇妙感受。這不僅是運動，更是一種生活藝術。然而，在我們熱切投入之前，請記住安全永遠是首要考慮。循序漸進是關鍵：從淺水區開始，熟悉裝備，最好有人陪伴。選擇風平浪靜的環境，並保持對周圍的警惕。開始時可以進行短暫的正念練習，隨著技巧提升再逐漸延長。記住，水上正念練習的美妙不僅在於目的地，更在於過程。享受每一步進步，保持耐心和善意。隨著時間推移，希望大家會發現自己不僅在水上更加自如，內心也變得更加平靜堅強，在水波與呼吸的韻律中，找到內心的平靜與力量，享受這份獨特的寧靜與喜悅。
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